Vitaminler hangi besinlerde bulunur, vitamin eksikliği problemleri

A – D – E – K – B1 – B2 – B6 – B12 – C

Vitaminler, sıhhatli hayatın vazgeçilmez bir parçası olan organik bileşiklerdir.

Vitamin Latince hayat mananına gelen “vita” sözcüğünden kaynaklanır. Vitaminler yağda ve suda eriyenler olarak iki gruba ayrılır.

YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER:

A, D, E ve K vitaminleridir.

SUDA ERİYEN VİTAMİNLER:

B grubu vitaminler ile C vitaminidir.

A B C D E K Vitaminleri hangi besinlerde bulunur

A vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

A vitamini Enfeksiyonlara karşı direnci arttırır normal büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi, görme için gereklidir. Cildin tırnakların ve saçların sıhhatli kalmasını sağlar. Diş ve dişetleri için büyük ehemmiyet taşır.

Bulunduğu besinler: Kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates

Belirti ve kaygılar: Görme becerinini savunur, katarakt rizikonunu azaltır. Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir.

Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (beynelmilel birim), kadınlarda 2333 IU

A vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için A vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

D vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

D vitamini İnce bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar .

Bulunduğu besinler: Balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler, güneş

Neye fayda?: Kalsiyumla beraber alındığında kemik kırılmasına karşı savunur. Yüksek dozda alındığında kolon, meme ve yumurtalık kanserini önlemeye yardımcı olur.

Dozu: 31-50 yaş: günde 200 IU 51-70 yaş: 400 IU

D vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için D vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

E vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

E vitamini Antioksidan tesirlidir. Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatıyor Yaşlı kişilerde bağışıklık sistemini güçlendirir. Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar .

Bulunduğu besinler: Buğday, tohumlu besinler, soya fasülyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, tere, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır, yulafta

Neye fayda?: Hücrelere zarar veren molekülleri tesirsiz hale getirir. Prostat kanserine ve Alzheimer’a karşı savunur.

Dozu: 31+: Natürel kaynaklardan 22 IU veya 33 IU sentetik E vitamini.

E vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için E vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

K vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

K vitamini Karaciğere gelen Kvitamini burada üretilen bir takım pıhtılaşma etkenlerinin yapımında rol alır. Kvitamini desteği yanlızca kanamalı hastalarda verilir.

Bulunduğu besinler: Ispanak,kabak, marul, yeşil domates, yeşil biber, inek sütü, peynir, tereyağı, yumurta, kırmızı et, pirinç, karaciğer, mısır, muz, şeftali, çilek

Neye fayda?: Kan pıhtılaşması için gereklidir, kemikleri savunur.

Dozu: 31+: Günde 90-120 mcg (mikro gram).

K vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için K vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B1 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B1 vitamini Adalelerin ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir.Yetersizliğinde iştahsızlık, huzursuzluk, hafıza zayıflığı ve dikkat azalması görülür.

Bulunduğu besinler: Buğday, kepek, bira mayası, taze sebze meyve, koyun eti, sığır eti, balık eti, yumurta, süt

B1 vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için B1 vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B2 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B2 vitamini Eksikliğinde dilde kızarma, yanma hissi, ağız etrafı ve dudaklarda kızarma, tahriş, çatlaklar, gözlerde kaşıntı, yanma hissi, katarakt oluşumu, saçların dökülmesi, çocuklarda büyüme yavaşlaması, kilo kaybı, sindirim meseleleri oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer, böbrek, buğday unu, patates, et, süt, yumurta, peynir, kepek, yeşil sebzeler, havuç, fındık, yer fıstığı, mercimek

B2 vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için B2 vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B3 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B3 vitamini Yetersiz beslenme neticesi cildi sinir sistemini tutan pellegra isimli hastalık ortaya çıkar. Hücrelerin oksijeni kullanabilmeleri için gereklidir. Midede sindirimin temel taşları olan asitlerin imalatını sağlar.

Bulunduğu besinler: Bira mayası, kepek, yer fıstığı, sakatat, kırmızı et, balık, buğday, baklagiller, un, yumurta, süt, limon, kabak, incir, portakal, hurma

B5 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B5 vitamini Tabiatta bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrı olarak bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır. Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, kalp çarpıntıya kapı aralar.

Bulunduğu besinler: Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, ekmek, sebzeler

B6 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B6 vitamini Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını tertip eder.Vücudun savunmasında antikor ve lökosit oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde migren tipi baş ağrısı, kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk, adele zayıflığı ve krampları oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, sebzeler

Neye fayda?: Damarlara zarar veren ‘homocysteine’ isimli kimyevinin düzeyini düşürür.

Dozu: 31-50 yaş: günde 1,3 mg 51+: Günde 1,5-1,7 mg

B6 vitamini ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için B6 vitaminleri konusunda sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

B11 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için ehemmiyeti nedir?

B11 vitamini Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre ayrılması için gereklidir. Bu tesiri ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir. Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı gibi bir takım kalp meseleleri oluşabilir .

Bulunduğu besinler: Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmek, portakal, muz

B12 vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için önemi nedir?

B12 vitamini Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü tesirsiz hale getirir. Eksikliğinde dilde hassasiyet, şişme, kızarma, hayal görme, çöküntü, kaslarda adalemeler, sinir irinlerine bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma yakıntıları oluşur .

Bulunduğu besinler: Karaciğer, yürek, böbrek, kırmızı et, tavuk, balık, süt, peynir, yumurta

Neye yarar?: Sinir hücrelerini savunur. Belleği güçlendirir.

Dozu: 31+: günde 2,4 mg.

B12 vitamini konusunda daha ayrıntılı bilgi almak için B12 vitaminleri ile alakalı sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

C vitamini hangi besinlerde bulunur, vücudumuz için önemi nedir?

C vitamini Vücudumuz C vitaminini üretemez nebatlar ve bazı hayvanlar bu vitamini üretebilmektedir. Besinlerle alınan vitamin 2 saat içersinde kullanılır 4 saat nihayetinde kandan uzaklaşır. Yaraların iyileşmesini, damarların sıhhatli olamalarını sağlar.Vücudun savunma sistemini artırıcı tesiri vardır. Histamin yapımını azaltarak allerjik olayların şiddetini düşürür. Eksikliğinde diş eti kanamaları ve çekilmeleri olur.

Bulunduğu besinler: Siyah üzüm, turunçgiller, çilek, kavun, karpuz, yeşil biber, maydanoz, brokoli, havuç, soğan, bezelye

Neye yarar?: Katarakt ile meme ve mide gibi bazı kanser türlerine yakalanma rizikonunu azaltır.

Dozu: 31+: 75-90 mg

C vitamini konusunda daha ayrıntılı bilgi almak için C vitaminleri ile alakalı sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

FOLİK ASİT

Neye yarar?: Gebelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları önler, kolon kanseri ve Alzheimer’a karşı savunucudur.

Dozu: 31+: Günde 400 mcg. Gebelerde: 600 mcg.

Kaynak besinler: Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu.

KALSİYUM

Belirti ve kaygılar: Kemikler için çok önemlidir. Ancak bazı araştırmalar, çok yüksek dozda alınan kalsiyumla prostat kanseri arasında irtibat olduğunu gösterdi.

Dozu: 31-50 yaş: günde 1000 mg 51+: günde 1200 mg

Kaynak besinler: Süt, peynir, yoğurt, brokoli, lahana ve portakal suyu.

MAGNEZYUM

Neye yarar?: Kalbi savunur ve kan basıncını düşürür.

Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg.

Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, tam hububatlardan yapılan spagetti, hububatlar ve baklagiller.

POTASYUM

Neye yarar?: Hipertansiyon rizikonunu azaltır, kemiklerin mineral yoğunluğunu artırır.

Dozu: 31+: günde 4700 mg

Kaynak besinler: Kırmızı ve beyaz et, balık, süt, bamya, muz, domates, dolmalık biber ve portakal.

DEMİR

Neye yarar?: Kandaki oksijen akışını sağlar. Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir.

Dozu: 31-50 yaş: Erkeklerde günde 8 mg, kadınlarda 18 mg.

Kaynak besinler: Et, hububatlar, yumurta, kabak çekirdeği, kepek ve ıspanak.

SELENYUM

Neye yarar?: Bazı kanser türlerinden savunur. Bilhassa prostat kanseri rizikosu taşıyan erkeklere yararlıdır.

Dozu: 31+: Günde 55 mcg

Kaynaklar: Deniz ürünleri ve karaciğer.

Şunları da beğenebilirsin:

Apandist belirtileri, apandist ne tarafta?
Enerji İçeceği Nasıl Tüketilmelidir, Yan Tesirleri ve Zararları Nelerdir?
Ayak bileği bağ kopması, bağ yırtılması ve bağ yaralanması
Kulak ağrısına ne iyi gelir, Kulak Ağrısı için neler yapılmalı
Enzim nedir, enzimlerin görevleri nelerdir
Boğazda yutkunma zorluğu, yutkunma zorluğunun nedenleri
Ön çapraz bağ kopukluğu
Yaygın anksiyete nedir?
Mide kanseri nedir, mide kanserinin belirtileri nelerdir?
İnsan Susuz Kaç Gün Yaşayabilir?
İnsan Uykusuzluğa Kaç Gün Dayanabilir?
Nar Suyu ve Nar Çayı Faydaları?
Gıda Katkı Maddeleri
Çikolatanın Faydaları Nelerdir?
Sarkık kollar nasıl sıkılaşır?
Gebeliğin ilk belirtileri, İdeal Gebelik Zamanlaması, Tahmini doğum tarihi
Su İçmenin Vücuda Sağladığı Yararlar ve Günlük Tüketilmesi Gereken Miktar
Sağlıklı Hamilelik Geçirmeniz İçin 15 Temel İpucu
Meme Kanseri Teşhisi ve Tedavisi
Şiddetli Mide Ağrısı Sebepleri
Güzel Saçlar ve Ciltler İçin Neem Yağının Yararları
Klimaya İhtiyaç Duymadan Nemi Azaltmanıza Yardımcı Olacak Bitkiler
İstanbul Hastaneleri Telefon ve İletişim Bilgileri
Sağlıklı Bir Sabah Kahvaltısı, Diyet, Fitness
Her Zaman Yemeniz Gereken 50 Sağlıklı Besin
Vücudunuzunu Dinleyin ve Hastalıklarınızı Öğrenin
Kıl Dönmesi Nedir? Kıl Dönmesi Neden Olur?
20 Yaş Dişi Nedir? Gömük Diş Nedir? Çekilmezse ne olur?
Kısırlık Nedir ve Nedenleri? Kısırlığın Tedavisi?
30 Yaş Üstü Saç Ekimi Uygulaması

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.