Horlamayı Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

Horlamayı Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

Horlama uyku esnasında solunum yollarının tıkanmasıyla ortaya çıkan yaygın meselelerden biridir.Uyku sırasında boğaz adalelerinin gevşemesi,hava akışının azaldığı ve soluk alımı zorlanarak horlamaya kapı aralamaktadır.Yaşlanma ve kilo artışı horlama düzeyini arttırmaktadır.Yazımızda bir takım operasyonlar geçirmeden natürel gıdalar ile horlamayı engellemeyi ve rahat bir soluk almanız için bir takım çözüm yollarından söz edeceğiz.

1: Yüz Üstü Uyumayın

Yüz üstü uyumak dilinizin yanı sıra,çenenizin altında bulunan yağ dokusu hava yolunuzu tıkayabilir ve horlamanıza kapı aralar.İlk başlarda biraz zor olsa da bir kaç gün içinde bu alışkanlığınızdan vazgeçebilirsiniz.Ek olarak kalp sıhhati açısından yüz üstü uyumak kalp atışını zorlamaktadır.

2: Horlama Önleyici Bazı Aletler Kullanabilirsiniz

Burun Şeritleri: Doğal ve sıhhatli malzemelerden yapılmış burun şeritleri veya burun genişleticileri kullanabilirsiniz.Bu banlar hava akışını kolaylaştırarak daha rahat bir nefes almanızı sağlayacak ve horlamanızı bir nebze engelleyecektir.


3: Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Şayet kilolu iseniz, boynunuzda fazla yağ olması sebebiyle boğazınız daha dar olabilir. Bu horlamaya kapı aralayabilir. Kilo vermek, bu yüzden, horlamadan-özgür bir gece uykusu ele geçirmenize yardımcı olabilir. Bununla beraber, perhiz çökertmez veya yemek atlamayın; bu, iyiden çok zarar verebilir. Fiziksel aktiviteyle dengelenmiş daha düşük kalorili bir diyet entegre ederek haftada 1-2 kilo -kadar bir şey kaybetmeyi amaçlamak daha iyi.

4: Yediğiniz Gıdalara Dikkat Edin

Daha az kalorili gıdalar yerine meyve, sebze, protein, kepekli hububat ve az yağlı süt değiştirebilirsiniz.Ayrı olarak, tükettiğiniz tuz,şekerler ve doymuş yağ miktarını sınırlayın. Porsiyonlarınızı daha küçültün ve uykudan en az 2 saat önce yemek işlemini bitirmenizi öneriyoruz.

5:Düzenli egzersiz

Günlük en az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapmanızı öneririz.

6. Boğazınıza Egzersiz Yapın

Araştırmaya göre, boğazınızı kullanmanız boğazdaki adaleleri güçlendirebilir ve horlamayı azaltabilir. Bu kolay alıştırmaları tecrübe edebilirsiniz:

  • Dilinizi geriye doğru ileri geri itebilirsiniz.
  • Dili yukarıya doğru emerek damağınıza baskı yapın.
  • Dilinizin arkası damağa yapışık uçlarını alt dilinize doğru 20 -30 defa egzersiz yapabilirsiniz.

7: Nezle ve Gripten Savunun

Nezle ve grip vaziyetinde bitkisel çaylar gibi gıdaları tüketerek en hızlı şekilde iyileşmeye çalışın. Zencefilli,nane limon,ada çayı gibi çayları tüketebilirsiniz.

Ek olarak tesirli bir yol nane buharını soluyabilirsiniz.Burun delikleri ve boğazınızı deşarj olup soluk almanızı kolaylaştıracaktır.

8: İçki ve Sigaradan Kaçının

Hem içki hem de sigara, horlama meselenini artırabilir. İçki, boğazdaki adalelerinizi etkiler ve  horlamanıza kapı aralar. Diğer taraftan sigara içmek boğazınızı ve burnunuzu tahriş ederek hava akımını azaltan ve horlamayı tetikleyen şişliğe kapı aralayabilir.

Son olarak bu yolları tecrübe ettiğiniz halde netice gecikiyorsa doktora müracaat etmenizi öneriyoruz.

Şunları da beğenebilirsin:

Resimli Pilates Hareketleri, Hareketli Resimlerle Pilates Topu Kullanımı
Spor Yapmanın Yararları Nelerdir? Sporun Faydaları
Enerji İçeceği Nasıl Tüketilmelidir, Yan Tesirleri ve Zararları Nelerdir?
Mantar Zehirlenmesi, Belirtileri ve Rehabilitasyonu
Gıda Zehirlenmesi konusunda ayrıntılı bilgiler
Ayak haritanızdaki masaj noktaları, Zonoterapi ve Refleksoloji
Boğazda yutkunma zorluğu, yutkunma zorluğunun nedenleri
Sosyal Fobi nedir
Migren Nedir, Migrenin Belirtileri ve Rehabilitasyonu
Mide yanması nedir, mide yanmasına ne iyi gelir?
Mide kanseri nedir, mide kanserinin belirtileri nelerdir?
Mide bulantısı nedir, mide bulantısı nasıl önlenir?
İnsan Susuz Kaç Gün Yaşayabilir?
Oruç tutmak ömrü uzatıyor
Yulafın Yararları Nelerdir? Yulafın Faydaları?
Kahvaltıda Tüketeceğiniz En Sağlıksız 7 Gıda
Kış Aylarında C Vitamini ve Faydaları
Fulton Diyeti: Yaza Hazırlık Diyeti
Gebeliğin ilk belirtileri, İdeal Gebelik Zamanlaması, Tahmini doğum tarihi
Sıcak Suyla Banyo Yapmanın Yararları
Klimaya İhtiyaç Duymadan Nemi Azaltmanıza Yardımcı Olacak Bitkiler
Hızlı Kilo Verdiren En İyi Diyet Uygulamaları
Vücuda Fazla Şeker Yüklemesi Zararı
Diş Sağlığınız İçin Önemli Püf Noktalar
Limonun Faydaları Nelerdir?
Keçiboynuzunun Faydaları Nelerdir? Kürü Nasıl Yapılır?
Kürtaj Nedir? Kürtajın Zararları Nelerdir?
İdrar Yolu Tıkanması Nedir?
Sağırlık Nedir? Nasıl Olur?
İstanbul Saç Ekimi Fiyatları (2018)
, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.